Kamille te: En blid vej til bedre søvn

Kamille (Matricaria chamomilla) er en af verdens mest populære urter til fremme af afslapning og søvn. Denne blomstrende urt har været anvendt i tusinder af år i traditionel medicin. **Hvorfor kamille fremmer søvn:** Kamille indeholder apigenin, et antioxidant der binder sig til specifikke receptorer i hjernen, som fremmer døsighed og reducerer søvnløshed. Derudover har kamille milde beroligende egenskaber, der hjælper med at reducere angst og stress. **Fordele ved kamille te:** - Fremmer afslapning og reducerer stress - Hjælper med at falde i søvn hurtigere - Forbedrer søvnkvaliteten - Lindrer milde maveproblemer - Anti-inflammatoriske egenskaber - Hjælper ved menstruationssmerter **Sådan brygger du perfekt kamille te:** 1. Brug 1-2 teskefulde tørrede kamilleblomster (eller 1 tepose) 2. Hæld 200 ml kogende vand over 3. Lad det trække i 5-10 minutter (længere trækketid = stærkere effekt) 4. Si blomster fra (eller fjern teposen) 5. Tilsæt evt. honning for sødme Drik 1 kop 30-45 minutter før sengetid for bedste effekt. **Boost effekten:** Kombiner kamille te med: - Lavendel for ekstra beroligelse - Citronmelisse for angstnedtrængende virkning - En lille smule honning (indeholder tryptofan der fremmer melatonin) **Kamille i andre former:** - Kamille ekstrakt/kapsler: 220-1600 mg dagligt - Kamille tinktur: 5-15 ml om dagen - Kamille olie til aromaterapi eller massage **Sikkerhedsoplysninger:** Kamille er generelt meget sikkert, men: - Undgå hvis du er allergisk over for kurveblomstfamilien (f.eks. tusindfryd, asters) - Kan forstærke virkningen af blodfortyndende medicin - Kan interagere med visse typer medicin - Gravide bør rådføre sig med læge først **Videnskabelig dokumentation:** Studier har vist at personer, der drikker kamille te regelmæssigt: - Falder i søvn hurtigere - Har færre natlige opvågninger - Rapporterer bedre søvnkvalitet - Oplever mindre dagtræthedt Kamille te er en sikker, naturlig og veldokumenteret metode til at forbedre søvn uden risiko for afhængighed.