Magnesium og søvn: Mineralet der kan kurere din søvnløshed

Magnesium er et essentielt mineral, der spiller en afgørende rolle i over 300 biokemiske reaktioner i kroppen - herunder reguleringen af søvn. Mange mennesker får ikke nok magnesium gennem kosten, hvilket kan bidrage til søvnproblemer. **Hvordan magnesium påvirker søvn:** - Aktiverer nervesystemets parasympatiske system (hvile-og-fordøj respons) - Regulerer melatonin produktion - Binder til GABA-receptorer og fremmer afslapning - Reducerer cortisol (stresshormoner) - Afslapper muskler og reducerer muskelkramper **Symptomer på magnesiummangel:** - Søvnløshed eller urolig søvn - Muskelkramper, især om natten - Rastløse ben - Angst og irritabilitet - Træthed trods søvn - Hovedpine **Fødevarer rige på magnesium:** - Grønne bladgrøntsager (spinat, grønkål) - Nødder og frø (mandler, græskar- og solsikkefrø) - Fuldkorn (havre, quinoa, brunt ris) - Bønner og linser - Avocado - Banan - Mørk chokolade (mindst 70% kakao) **Magnesium-tilskud:** Forskellige former af magnesium har forskellige absorptionsrater: *Bedste former for søvn:* - Magnesiumglycinat: Meget let at absorbere, beroligende - Magnesiumtaurat: Støtter hjertesundhed og søvn - Magnesiumtreonat: Kan krydse blod-hjerne-barrieren *Undgå til søvn:* - Magnesiumoxid: Lav absorption, kan give maveproblemer - Magnesiumcitrat: Afførende effekt **Dosering:** - Voksne mænd: 400-420 mg dagligt - Voksne kvinder: 310-320 mg dagligt - For søvn: Tag 200-400 mg 1-2 timer før sengetid Start med en lav dosis og øg gradvist for at undgå maveproblemer. **Magnesiumolie til ydre brug:** Transdermal magnesium (gennem huden) kan være effektivt: - Spray magnesiumolie på ben og arme før sengetid - Tilsæt Epsom salt (magnesiumsulfat) til et varmt bad - Massér ind i huden for muskelafslappende effekt **Advarsler:** - Højt magnesiumindtag kan give diarré - Personer med nyreproblemer skal rådføre sig med læge - Kan interagere med visse typer medicin (især antibiotika og blodtryksmedicin) **Videnskabelig dokumentation:** Studier viser at magnesiumtilskud kan: - Forbedre søvnkvalitet og -varighed - Reducere tiden det tager at falde i søvn - Øge niveauet af melatonin - Mindske symptomer på rastløse ben Magnesium er et sikkert og effektivt naturligt middel mod søvnløshed, især for personer med magnesiummangel.