Melatonin: Det naturlige søvnhormon og dets fordele

Melatonin er et hormon der produceres naturligt af kroppens pinealkirtlen om aftenen, når det bliver mørkt. Det regulerer kroppens døgnrytme og signalerer til kroppen, at det er tid til at sove. **Hvordan melatonin virker:** Når mørket falder, begynder pinealkirtlen at producere melatonin. Niveauet stiger i løbet af aftenen, topper omkring midnat, og falder igen hen mod morgenen. Dette hjælper med at regulere din søvn-vågen-cyklus. **Fordele ved melatonin-tilskud:** - Hjælper ved jetlag og skiftende arbejdstider - Forkorter tiden det tager at falde i søvn - Forbedrer søvnkvaliteten - Har antioxidante egenskaber - Understøtter immunsystemet **Naturlige kilder til melatonin:** Selvom kroppen producerer melatonin, findes det også i visse fødevarer: - Kirsebær (især sure kirsebær) - Valnødder - Tomater - Paprika - Havregryn - Ris **Dosering og anvendelse:** Typisk anbefales 0.5-5 mg melatonin 30-60 minutter før sengetid. Start med en lav dosis og øg gradvist hvis nødvendigt. Det er bedst at tage melatonin samme tid hver aften for at hjælpe med at regulere døgnrytmen. **Bivirkninger og forholdsregler:** Melatonin er generelt sikkert, men nogle kan opleve: - Let døsighed næste dag - Hovedpine - Svimmelhed - Ubehag i maven Undgå melatonin hvis du er gravid, ammer, eller tager visse typer medicin. Tal altid med din læge før du starter melatonin-tilskud, især hvis du har en autoimmun sygdom.