Søvnhygiejne: 10 gode vaner for bedre nattesøvn

Søvnhygiejne refererer til de vaner og rutiner, der fremmer god, uafbrudt søvn. Ved at optimere dit sovemiljø og dine aftenvaner kan du markant forbedre din søvnkvalitet. **De 10 vigtigste søvnhygiejne-principper:** **1. Hold en fast søvnrutine** Gå i seng og stå op på samme tid hver dag - også i weekenden. Dette hjælper med at regulere kroppens indre ur. **2. Optimer dit soveværelse** - Hold temperaturen mellem 16-18°C - Gør rummet så mørkt som muligt (brug mørklægningsgardiner) - Reducer støj eller brug ørepropper - Invester i en god madras og pude **3. Begræns blåt lys om aftenen** Blåt lys fra skærme (telefon, tablet, computer, TV) hæmmer melatoninproduktionen. Stop skærmtid mindst 1 time før sengetid. **4. Undgå stimulanter sent på dagen** - Ingen koffein efter kl. 14 - Begræns alkohol, især tæt på sengetid - Undgå nikotin **5. Dyrk regelmæssig motion** Motion forbedrer søvnkvaliteten, men undgå hård træning 3-4 timer før sengetid. **6. Pas på med lure** Hvis du skal tage en lur, gør det kort (20-30 minutter) og ikke efter kl. 15. **7. Spis let om aftenen** Et stort måltid sent om aftenen kan forstyrre søvnen. Spis middag mindst 3 timer før sengetid. **8. Lav en afslappende aftensrutine** Skab en buffer mellem dagens stress og sengetid: - Tag et varmt bad - Lyt til beroligende musik - Læs en bog - Praktiser meditation eller åndedrætsøvelser **9. Brug sengen kun til søvn** Undgå at arbejde, spise eller se TV i sengen. Dette hjælper hjernen med at associere sengen med søvn. **10. Stå op hvis du ikke kan sove** Hvis du ligger vågen i mere end 20 minutter, stå op og lav noget afslappende indtil du føler dig søvnig igen. **Ekstra tips:** - Eksponér dig for naturligt lys om morgenen - Hold bekymringer ude af soveværelset -skriv dem ned før sengetid - Overvej afslappende urteteer som kamille eller lavendel - Brug aromaterapi med lavendelolie Ved at implementere disse principper kan de fleste mennesker forbedre deres søvnkvalitet markant uden brug af medicin.